Depresia si ..insanatosirea de acasa!

Despre cum ne putem insanatosi de depresie de acasa sau despre cum putem ramane sanatosi.

Dupa ce am inteles cat de cat cum se manifesta depresia, atat la femei, cat si la barbati, haideti sa intelegem ce trebuie mai exact sa facem pentru a ne insanatosi de acasa sau pentru a ne mentine sanatosi si nu avem posibilitatea de a vedea un psiholog.

! ! ! Atunci cand vrei sa fii bine si sa iti revii mintal, trebuie sa ai rabdare cu tine, asa cum rana aceea din genunchi trece in doua saptamani, ranile emotionale si picajele se vindeca treptat si au nevoie de timp si intelegere. Cititi acest articol si  incepand de acum acordati-va timp si auto-suport, e normal sa nu fiti perfect mereu ! ! !

Procesul principal “home-made” de vindecare presupune multa grija cu sinele. Acceptati ca va este rau si intelegeti ca o stare psihica negativa se trateaza prin “pansamente” de ascultare a propriei stari.

 Atunci cand gandesti negativ, tratamentul nu e horoscopul, ci perseverenta in acontrola , incet, incet, gandirea negativa.

Iata ce puteti face pentru a va controla emotiile:

–          Daca simtiti nevoia de a “jeli”,cum i se spune la noi, e ok, faceti-o, dar intr-o directie cu sens.

Atunci cand va luati o perioada de timp, de la cateva ore la cateva zile, de a va lasa pusi la pat, faceti-o productiv, faceti-o ca sa va lasati corpul sa respire putin si sa ii aratati grija. Atunci cand va rupeti un este necesara imobilizarea in scopul vindecarii. Asa suntem noi inauntru, uneori avem nevoie sa plangem doua zile ca sa fim bine restul anului. Lasati-va mintea sa respire si acceptati ca acum, in momentul acesta, va este rau si aveti nevoie sa intelegi starea si sa va odihniti emotional.

–          Acceptati pozitia in care sunteti!

 Nimeni nu e de piatra si nu e bine sa fii de piatra, inseamna ca esti psihopat daca nu simti nicio emotie. Slab esti atunci cand reactionezi impulsiv si nu te poti controla, nu cand ai grija de tine si ai indeajuns curaj incat sa spui   “ Nu sunt bine!”.

–          Astazi nu va arata cum va fi maine!

Aceasta este una din cele mai intalnire probleme in sanatatea mintala si se numeste gand dezadaptativ.  Asta inseamna ca vedem lucrurile din perspectiva noastra, ce acum e mica si neagra, in loc sa vedem realitatea. Doar pentru ca astazi ne e rau, nu inseamna ca maine va fi la fel. Ne trebuie doar putin timp de repaus pentru ca viitorul sa fie asa cum ne dorim.

Acum iti este rau pentru ca ieri nu ai vrut sa iti lasi timp sa te refaci…cum spunea si Jim Carrey “ Depresia e atunci cand corpul tau nu mai poate duce personajul pe care i-l impui”. Ai grija de tine azi, inainte sa ai pretentii de la ziua de maine.

–          Nu asculta de depresie!

Daca o voce neagra (pe care toti o simtim ca e neagra, toti stim cine suntem noi si cine e vocea aceea umbrita din mintea noastra) va spune sa va izolati, faceti opusul, daca vocea va spune sa va uitati sau sa ascultati lucruri triste, faceti opusul. Nu promite nimeni ca este usor, dar lucrurile mari cer eforturi mari, fie ele si cu pasi mici.

          Nu iti mai impune standarde inabordabile!

 Incearca sa te vezi prin ochii realitatii, a ceea ce poti tu sa faci acum.

’’ Nu pot sa termin toate proiectele si sa am grija si de casa, sa fac perfect proiectul meu personal si sa ma rup in doua si pentru relatie….dar pot sa fac ceva mic, care nu ma arunca si mai mult in groapa, azi pot sa fac partea aceasta din proiectul acesta.’’

 Mamici..’’azi nu pot sa curat perfect toata casa, sa fac curat, sa spal si calc rufele…pot sa duc gunoiul si sa dau cu matura. Daca faceti TOT mereu si vreti MEREU sa fie totul perfect, veti fi ca o masina suprasolicitata care cedeaza. Daca Range Rover are voie sa mai stea in service, voi cu atat mai mult detineti toate drepturile legale !

–          Recompensati-va pentru orice faceti!

 Da, sunteti cool pentru cateva minute ca ati facut o pagina dintr-un proiect sau ca ati facut curat in sifonier. Este deja ultra-cunoscut faptul ca educatia prin recompense are DOAR rezultate pozitive, in ciuda educatiei prin critica. In interiorul vostru este un om care asteapta aprecierea voastra, nu sa fie persecutat continuu: niciodata nu e bun, niciodata nu face totul; omul cedeaza, asa ca aratati-va ca sunteti mandru de dumneavoastra oricand si la orice ora!

          Faceti ceva ce va place, neaparat!

 Dupa cum am mentionat si in articolele antecedente, femeile si barbatii au nevoi diferite.

·         Barbati, stim ca e o presiune imensa pe voi; de a fi competent si a fi cel mai bun si a avea REZULTATE, dar acestea nu se pot obtine daca nu ne mai luam capul din munca. Oricand aveti ocazia, faceti ceva ce va place, cu familia sau fara, cu persoana draga sau fara. Aveti nevoie de dopamina aceea ca sa va reveniti. Mergeti la pescuit, stati cu prietenii, ascultati-va corpul si faceti ce va place, chiar daca e nevoie de o perioada de concediu, merita ca sa performati excelent dupa.

·         Doamnelor, femeile au nevoie de empatie si intelegere, cel mai probabil tindeti sa va izolati si sa nu mai vorbiti. Este vocea, nu faceti asta, faceti ce va place, fie ca inseamna pescuit, crosetat, gatit, statul cu prietenele. Alegeti oameni despre care stiti ca va iubesc pur si care va sunt alaturi orice ar fi, acestia va vor putea intelege si asculta acum,  cand aveti mai mare nevoie! Uitatul la seriale poate fi un hobby, aduce o stare buna, reprezinta timp de calitate cu sinele si VA PLACE, deci, FACETI-L!

          Mancarea.

 Esti ceea ce mananci, deci, renuntati la cafea, sucuri acidulate sau alcool. Alcoolul este considerat un aliment ce induce starea de depresie. Incercati sa mancati cat mai multe legume si fructe, fibre sanatoase, etc. Atunci cand mananci bine, te simti bine in corpul tau, te apreciezi si corpul nu mai simte nevoia sa se apere, inducand starea aceea de agresivitate mocnita sau de rau.

–          Daca va plac exercitiile fizice, nu evitati nicio ocazie sa le faceti!

 O data ca va veti simti bine in corpul dvs., apoi ca si corpul se simte bine cu dumneavoastra. Exercitiile accelereaza bataile inimii, adica energie, fix de ce aveti nevoie acum, cand corpul si mintea sunt atat de obosite.

Depresia este o stare foarte apasatoare si deja am ajuns in acel punct al istoriei in care constientizam ca nu suntem doar niste bucati de carne, avem creier si creierul are ganduri, gandurile pot fi bune sau rele si ne pot face bine sau rau.

 Orice stare fizica lasata la o parte si netratata va veni in corp pentru a atrage atentia, asa cum un copil uneori se loveste ca sa ii acordam iubire, caci sufera in legatura cu ceva si creierul cauta mijloace si mijloace ..ca sa faca acelasi lucru..sa ne atraga atentia la faptul ca emotiile noastre nu sunt pe linia de plutire.

Timpul este ACUM, maine poate fi manipulat doar de AZI si doar de NOI!

Deci nu stati pe ganduri, aveti grija sa fiti impacati si fericiti inainte sa fiti perfecti!

Articol scris de Oana Alexandra Topala, stundenta la Universitatea din Bucuresti, Facultatea de Psihologie si Stintele Educatiei, Student intern la Clinica de Psiho-Oncologie.

Daca aveti nevoie de ghidaj  despre cum ar trebui sa gestionati depresia, cereti sa va intalniti cu psihologul nostru la cabinetul  de consultatii sau in online. El te va asculta cu empatie si te va sfatui in mod prudent, in deplina confidentialitate.

Programeaza o sedinta de consiliere psihologica / psihoterapie aici.

Psh.Lidia Stoica